الثلاثاء، 24 مايو، 2016

الاسبوع الاول طريقه التخسيس


طريقه للتخسيس طبيعيه ومش مكلفه و نتيجتها مضمونة بإذن الله وعن تجربه الأسبوع رقم 1 من 18 أسبوع .
> إن كانت هذه أول زياره لك أضغط هنا اولا لكي تتعرف علي اساسيات النظام حتي تطبقه بطريقه صحيحه ثم تابع الاسبوع الاول

بقلم : محمد طاهر
... بسم الله الرحمن الرحيم ...

الأسبوع الأول :

نظام الأسبوع الأول :
هنا بنعمل تمهيد بسيط للجسم عشان يتعود تدريجيا علي النظام الغذائي الجديد والأفضل نمنع الرياضه أول أسبوعين أو علي الأقل نخف من الرياضه في الأول وبعد كده هنظم موضوع الرياضه ده مع بعض , و دلوقتي نروح نوزن نفسنا الأول ونعرف وزننا عشان أحنا إن شاء الله بعد 3 أسابيع هنوزن تاني .


نبدأ علي بركة الله :
أول ما تصحي من النوم صباح الخير وصباح التخسيس بإذن الله قوم سخن كوبايه مياه واعصر عليها نص ليمونه واشربها علي الريق دافيه وبعديها بربع ساعة حضر الفطار .

الفــــــــــــــــــــطـــــــــــــــــــــــــــــــــار :
بينقسم إلي اكتر من إختيار كالأتي أختار واحد منهم :

- ربع رغيف عيش بلدي + 4 ملاعق فول من غير زيت أو سمن وملح خفيف .
أو
- ربع رغيف عيش بلدي + بيضه واحده مسلوقة .
أو
- ربع رغيف عيش بلدي + طبق جبنه أريش + سلطه .
أو
- ثمره فاكهه واحده تختار تفاح أو كيوي أو برتقال أو كمثري + كوبايه شاي بحليب خالي الدسم .
أو
- كوبايه لبن خالي الدسم .
أو
- كوبايه زبادي خاليه الدسم .

ملحوظة
إذا جعت بين الفطار و الغدا كل خيار أو قته أو جزر أو خس واشرب ماء بكثرة .

الـــــــــــــــــــــــغــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
بيتقسم إلي 4 أقسام , نشويات و بروتين وخضار و فاكهه , تختر نوع واحد من كل تصنيف .
نشويات بروتين خضار وسلطه فاكهه
- ربع رغيف عيش بلدي .
أو
- أرز عادي كميه 3 ملاعق.
أو
- مكرونه عاديه كميه 3 ملاعق .

- نص فرخه مشوية أو مسلوقة بدون جلد .
أو
- شريحة لحمه حمرا مشوية أو مسلوقة بدون دهن وبلاش ضاني خالص .
أو
- سمكه مشوية أو تونة .
أو
- بيضه مسلوقة
- خضار مسلوق مثلا كوسة أو فاصوليا خضرا .
أو
- بتنجانه مشوية .
تفاحه أو برتقاله أو عصير أناناس

ملحوظة
في حاله إنك استبدلت السمك بالتونة لازم تصفيها من الزيت كويس وأغسلها بالخل .
إذا جعت بين الغدا والعشا كل خيار أو قته او جزر أو خس واشرب ماء بكثرة .

الـــــــــــــــــــعـــــــــــــــــــــشــــــــــــــــــــا
أختار نوع واحد بس .
- طبق جبنه أريش + سلطه + ربع رغيف عيش بلدي .
أو
- عدد 2 ثمره فاكهه .
أو
-كوب لبن خالي الدسم .
أو
- كوب زبادي خالي الدسم .

تمت بحمد الله

انـتـقـل الـي الاسـبـوع الـثانـي

للعلم المعلومات دي انا قرأتها علي النت وجربتها علي ناس أعرفها وجابت نتيجه فقمت بأعاده صياغه للموضوع بطريقتي الخاصه وحفاظا علي مجهود صاحب الطريقه وعدم تضييع حقه هنا رابط االموضوع الاساسي

هذا الموضوع خاص بمدونة الحبوني , يمكنك نقل أي موضوع من المدونة بشرط ذكر المصدر وذكر رابط الموضوع الأصلي .

0 التعليقات:

ضع أميلك ليصلك كل جديد

المتابعون

الزائرين

View My Stats

  © Blogger template Foam by Ourblogtemplates.com تم تعديل التصميم بواسطة محمد طاهر

إذهب إلي أعلي الصفحة   

سياسة الخصوصية